Nach Auswertung aller Performance Daten kann ich sagen, dass der CadEx (http://www.exersciences.com) bei mir funktioniert hat! Basierend darauf habe ich mit meinem Coach eine neue Zielkadenz von 75-80 auf 180 Km bei Watt Average von rund 180 festgelegt. Als Vergleich zum IM Switzerland im 2010 mit 85-90 Kadenz, bei fast gleicher Wattleistung, habe ich vor allem auf den letzten 75 Radkilometer einen grossen Unterschied gespürt. Mein Fazit: Ein von A-Z angenehmes „Wohlfühl-Radfahren“, keinerlei Kriesen und einer zum Erfolg führenden Konstanz.
Liebi Grüessli d'Simone
2 Kommentare:
Sehr interessantes Erkenntnis Simone, 10 Umdrehungen pro Minute ist eine ziemlich grosse Umstellung und trotzdem schien es einen erheblichen Vorteil zu bringen. Ich bin überzeugt, dass die meisten von uns im IM Intentisitätsbereich einen suboptimal hohen Kadenz fahren. Wünsche dir weiterhin viel Erfolg und Mut beim ausprobieren. Pablo
Herzliche Gratulation zu Deiner tollen Leistung Simone!
Oftmals ist es so, dass wir beim Fahrradfahren eine zu hohe Trittfrequenz wählen. Dies vor allem weil wir das Gefühl haben, eine hohe Trittfrequenz sei besser weil wir weniger Kraft auf die Pedalen bringen müssen und sowieso... die Profis wirbeln ja auch mit hohen Frequenzen durch die Gegend. Nun ist es aber so, dass die optimale Trittfrequenz in hohem Masse davon abhängig ist, über welche Distanz wir eine super Performance abliefern möchten und welche Leistung wir dabei "drücken" können. Bei einem Sprint- oder olympischen Triathlon ist das Ziel eine möglichst hohe Leistung auf dem Rad abrufen zu können. Bei einem Ironman muss jedoch etwas haushälterischer mit unseren Energiereserven umgegangen werden. Entsprechend dieser Vorgaben sollte auch die Trittfrequenz beim Radfahren angepasst werden. Die individuelle optimale Trittfrequenz ist Abhängig von verschiedenen Faktoren und kann nicht aus Alter, Grösse und Oberschenkelumfang abgeleitet werden. Dank CadEx (www.exersciences.com) kann der individuell optimale Trittfrequenzbereich bestimmt werden, für den Sprint-, den olympischen und den Ironman Triathlon gleichzeitig. Zudem sagt Ihnen der Test gleich, ob sie überhaupt fähig sind, die selbst gewählte Intensität 180km lang aufrecht zu erhalten. Verschaffen sie sich einen Wettkampfvorteil und wirbeln sie mit ihrer eigenen optimalen Trittfrequenz über die Triathlonstrecken dieser Welt. Viel Spass dabei!
Simon Annaheim
"Entwicklungsteam CadEx"
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